Дихай. Розслабся. Живи в гармонії.

Відкрийте для себе світ йоги та дихальних практик у затишній онлайн-атмосфері. selvorin допоможе вам знайти внутрішній спокій, покращити гнучкість та зміцнити здоров'я, незалежно від вашого рівня підготовки.

Приєднатися до спільноти Переглянути уроки

Про selvorin

Йога для початківців

selvorin – це онлайн-платформа, створена спеціально для тих, хто робить перші кроки у світі йоги та дихальних практик. Ми віримо, що гармонія тіла і розуму доступна кожному, незалежно від віку чи фізичної підготовки.

Наша місія – допомогти вам відкрити внутрішні ресурси організму через м'які, безпечні та ефективні практики. Ми пропонуємо структуровані програми, розроблені досвідченими інструкторами з багаторічним досвідом.

У selvorin ви знайдете не просто заняття, а цілу спільноту однодумців, які підтримують одне одного на шляху до здорового способу життя. Наші учасники відзначають покращення сну, зниження рівня стресу та загальне відчуття внутрішнього спокою.

💡 Цікавий факт:

Регулярна практика йоги допомагає знизити рівень кортизолу – гормону стресу – на 30-40%, що значно покращує якість життя.

Як почати практику

🧘

Крок 1: Оберіть програму

Почніть з базового курсу для новачків, який включає 12 занять тривалістю 30-45 хвилин. Кожне заняття побудоване так, щоб поступово підготувати ваше тіло до більш складних асан. Програма враховує особливості організму дорослих людей і фокусується на м'якості рухів.

✨ Порада: Не поспішайте – йога це не про швидкість, а про усвідомленість кожного руху.

🌬️

Крок 2: Освойте дихання

Дихальні практики – основа йоги. Навчіться техніці повного йогівського дихання, яка насичує клітини киснем і заспокоює нервову систему. Ми пропонуємо окремий модуль з п'яти занять, присвячених виключно диханню. Ці практики можна виконувати в будь-який час доби.

✨ Порада: Практикуйте дихання перед сном для глибокого розслаблення.

📅

Крок 3: Створіть розклад

Регулярність – запорука успіху. Навіть 20 хвилин практики тричі на тиждень дадуть відчутні результати вже через місяць. Використовуйте наш календар занять, щоб планувати свої сесії. Ми рекомендуємо обрати один і той же час для практики – це допоможе сформувати стійку звичку.

✨ Порада: Ранкова йога заряджає енергією на весь день, вечірня – готує до спокійного сну.

Відеоуроки для новачків

Оберіть програму, яка найкраще відповідає вашим потребам

Базовий курс

₴499

на місяць

  • ✓ 12 відеоуроків для початківців (30-45 хв)
  • ✓ Доступ до бібліотеки дихальних практик
  • ✓ Методичні матеріали у форматі PDF
  • ✓ Доступ до закритої групи підтримки
Приєднатися
Популярний

Повний доступ

₴899

на місяць

  • ✓ Усі відеоуроки базового курсу
  • ✓ 25+ додаткових тематичних занять
  • ✓ Живі онлайн-заняття двічі на тиждень
  • ✓ Індивідуальні консультації з інструктором
  • ✓ Медитації та практики усвідомленості
Приєднатися

Річна підписка

₴7999

на рік (економія 33%)

  • ✓ Усі переваги повного доступу
  • ✓ Щомісячні майстер-класи від запрошених експертів
  • ✓ Персональний план розвитку практики
  • ✓ Доступ до архіву всіх записів занять
  • ✓ Ексклюзивні матеріали та бонусні уроки
Приєднатися
Дихальні вправи

Безкоштовні матеріали для знайомства

Перед тим як обрати підписку, скористайтеся нашими безкоштовними ресурсами. Ми пропонуємо три вступні відеоуроки, які познайомлять вас з основами йоги та дихальних практик. Також доступний текстовий посібник з описом базових поз та їх користі для організму.

Ці матеріали допоможуть вам зрозуміти, чи підходить вам наш підхід до навчання, та визначитися з вибором програми. Всі наші курси розраховані на комфортний темп навчання без зайвого навантаження.

Календар занять

Плануйте свої практики заздалегідь

Живі онлайн-заняття

Понеділок, Середа

Ранкова йога для пробудження • 08:00-08:45

Вівторок, Четвер

Дихальні практики та медитація • 19:00-19:30

П'ятниця

М'яка вечірня йога • 20:00-21:00

Субота

Розширена практика та Q&A • 10:00-11:30

Записані уроки завжди доступні

Всі наші живі заняття автоматично зберігаються у вашому особистому кабінеті. Ви можете повертатися до них у будь-який зручний час і практикувати у власному темпі. Це ідеально для тих, хто не завжди може приєднатися до прямих трансляцій.

Крім того, бібліотека відеоуроків постійно поповнюється новими тематичними заняттями. Кожного місяця додаються спеціалізовані практики для різних потреб – релаксація, покращення гнучкості, зміцнення м'язів спини, техніки глибокого дихання.

💡 Рекомендації щодо розкладу:

Для початківців ми радимо починати з трьох коротких занять на тиждень по 20-30 хвилин. Поступово збільшуйте тривалість та частоту практик, орієнтуючись на власні відчуття.

Історії учасників

О

Олена, 52 роки

Практикує 8 місяців

"Спочатку сумнівалася, чи зможу освоїти йогу в моєму віці, але selvorin змінив моє уявлення. Інструктори пояснюють все дуже детально та уважно. Вже через місяць я відчула, як покращилася моя гнучкість, а головне – навчилася справлятися зі стресом за допомогою дихання."

★★★★★
М

Микола, 58 років

Практикує 5 місяців

"Після виходу на пенсію шукав заняття, яке допоможе підтримувати фізичну форму без надмірного навантаження. Йога в selvorin виявилася саме тим, що потрібно. Особливо подобаються дихальні практики – вони дійсно заспокоюють. Спільнота тут дуже дружня та підтримуюча."

★★★★★
Т

Тетяна, 47 років

Практикує рік

"Завжди хотіла спробувати йогу, але соромилася йти в зал. Онлайн-формат selvorin став ідеальним рішенням. Можу практикувати вдома в комфортній обстановці. Дуже ціную можливість переглядати записи занять – якщо щось не зрозуміло, завжди можна повернутися і повторити."

★★★★★

Наша спільнота налічує понад 500 активних учасників з усієї України. Кожен знаходить в selvorin те, що потрібно саме йому – хтось покращує фізичну форму, хтось працює з емоційним станом, а хтось просто насолоджується процесом практики та спілкування з однодумцями.

Стати частиною спільноти

Часті запитання

Чи потрібна попередня підготовка для занять?

Абсолютно ні! Наші програми розроблені спеціально для початківців. Інструктори детально пояснюють кожну позу та показують спрощені варіанти виконання. Ми почнемо з найпростіших рухів та поступово будемо розвивати вашу практику в комфортному темпі.

Що потрібно для занять вдома?

Мінімальний набір: зручний одяг, килимок для йоги (підійде навіть звичайний гімнастичний) та простір 2х1 метр. Додатково можна використовувати подушку для медитації, плед для розслаблення та блоки для йоги, але це не обов'язково – ми навчимо вас працювати з підручними засобами.

Скільки часу потрібно приділяти практиці?

Для початківців ми рекомендуємо 20-30 хвилин тричі на тиждень. Це оптимальний режим, який дає відчутні результати без перенавантаження. З часом ви можете збільшувати тривалість та частоту занять залежно від власних потреб та можливостей. Навіть 10 хвилин щоденної практики краще, ніж одне довге заняття на тиждень.

Як швидко можна побачити результати?

Це дуже індивідуально, але більшість учасників відзначають перші позитивні зміни вже через 2-3 тижні регулярної практики. Спочатку покращується якість сну та знижується рівень стресу. Через місяць помітна більша гнучкість та краща координація рухів. Важливо пам'ятати, що йога – це процес, а не результат.

Чи можна скасувати підписку в будь-який момент?

Так, ви можете скасувати підписку в будь-який момент через особистий кабінет. Доступ до матеріалів залишається до кінця оплаченого періоду. Ми не утримуємо членів нашої спільноти примусово – вірим, що йога має приносити радість, а не стрес.

Приєднайтеся до selvorin

Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом